Mengapa lemak baik
Tidak semua lemak tidak sehat. Omega-3 asam lemak adalah salah satu jenis lemak yang "baik". Mereka dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung, depresi, demensia, dan artritis. Tubuh Anda tidak dapat membuat mereka. Anda harus makan mereka atau mengambil suplemen.
Mengetahui jenis 3 Omega-3
Omega-3 asam lemak datang dalam bentuk yang lebih dari satu. Jenis yang ditemukan di ikan, yang disebut DHA dan EPA, tampaknya memiliki manfaat kesehatan yang terkuat. Bentuk lain yang dikenal sebagai ALA ditemukan dalam minyak nabati, biji rami, walnut, dan sayuran berdaun gelap seperti bayam. Tubuh dapat mengubah sejumlah kecil ALA menjadi EPA dan DHA, tetapi tidak sangat baik.
Bagaimana Omega-3 melawan penyakit
Omega-3 asam lemak ini membantu hati Anda dalam beberapa cara. Mereka mengurangi peradangan di pembuluh darah (dan seluruh tubuh Anda). Pada dosis tinggi mereka juga membuat irama jantung yang abnormal kurang kemungkinan dan menurunkan kadar lemak darah yang disebut trigliserida. Akhirnya, mereka dapat memperlambat penumpukan plak di dalam pembuluh darah.
Jika Anda memiliki penyakit jantung
The American Heart Association merekomendasikan 1 gram sehari EPA ditambah DHA untuk orang dengan penyakit jantung. Makan ikan berminyak terbaik, tapi dokter mungkin merekomendasikan kapsul minyak ikan. Jika Anda memiliki serangan jantung, dosis resep omega-3 dapat membantu melindungi jantung Anda. Beberapa studi menunjukkan lebih sedikit serangan jantung dan kematian penyakit jantung lebih sedikit antara korban serangan jantung yang mendorong tingkat omega-3.
Membantu irama jantung Anda
Omega-3 tampaknya memiliki efek stabilisasi pada jantung. Mereka dapat menurunkan denyut jantung dan membantu mencegah aritmia (irama jantung yang tidak normal). Beberapa sumber umum omega-3 adalah ikan, walnut, brokoli, dan edamame (hijau kedelai yang sering dikukus dan disajikan di pod).
Pemotongan trigliserida
Omega-3 DHA dan EPA dapat menurunkan trigliserida Anda, lemak darah yang terkait dengan penyakit jantung. Berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen omega-3, karena beberapa jenis dapat membuat Anda "buruk" kolesterol buruk. Anda juga dapat menurunkan kadar trigliserida oleh berolahraga, minum alkohol kurang dan memotong kembali pada permen dan diproses karbohidrat seperti roti putih dan nasi putih.
Menurunkan tekanan darah tinggi
Omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah, sedikit. Satu rencana adalah untuk mengganti daging merah dengan ikan selama beberapa makanan. Hindari ikan asin, seperti salmon asap. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, membatasi garam adalah mungkin salah satu hal yang dokter Anda telah merekomendasikan.
Apakah mereka membantu mencegah Stroke?
Omega-3 makanan dan suplemen mengekang penumpukan plak di dalam pembuluh darah, membantu dengan aliran darah. Jadi mereka dapat membantu mencegah stroke yang disebabkan oleh gumpalan atau arteri yang terblokir. Tetapi pada dosis tinggi, omega-3 suplemen mungkin membuat pendarahan terkait stroke lebih mungkin; Jadi memeriksa dengan dokter Anda.
Berguna untuk Rheumatoid Arthritis
Studi menunjukkan omega-3 dapat mengekang nyeri sendi dan kekakuan pada penderita rheumatoid arthritis. Diet tinggi omega-3 juga dapat meningkatkan efektivitas obat anti-inflamasi.
Depresi dan manfaat otak?
Depresi jarang di negara-negara di mana orang makan banyak omega-3 dalam diet khas mereka. Tapi omega-3 tidak pengobatan untuk depresi. Jika Anda tertekan, berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin membantu Anda merasa lebih baik.
Dapat membantu dengan ADHD
Beberapa penelitian menyarankan omega-3 suplemen dapat meringankan gejala ADHD. Omega-3 asam lemak penting dalam perkembangan otak dan fungsi. Omega-3 dapat memberikan beberapa keuntungan untuk pengobatan tradisional, tetapi mereka tidak menggantikan pengobatan lainnya.
Penelitian demensia
Juri yang masih keluar, tapi ada beberapa bukti bahwa omega-3 dapat membantu melindungi terhadap demensia dan berkaitan dengan usia mental penurunan. Dalam satu studi, orang tua dengan diet tinggi dalam omega-3 asam lemak yang kurang cenderung mendapatkan penyakit Alzheimer. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan link.
Omega-3 dan anak-anak
Berhati-hati janji bahwa omega-3 memiliki kekuatan "otak meningkatkan" untuk anak-anak. Federal Trade Commission meminta perusahaan suplemen untuk menghentikan yang menyatakan kecuali mereka dapat membuktikannya secara ilmiah. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa anak-anak makan ikan, tetapi memperingatkan terhadap jenis yang tinggi di mercury, hiu, ikan todak, raja dan tilefish.
Catch of the Day
Sumber terbaik omega-3 asam lemak DHA dan EPA adalah ikan. Beberapa varietas memberikan dosis yang lebih tinggi daripada yang lain. Atas pilihan yang salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, ikan teri, dan tuna. The American Heart Association merekomendasikan setidaknya dua porsi seminggu ikan. Melayani adalah 3,5 ons ikan dimasak atau 3/4 cangkir serpihan ikan.
Mencoba Tuna
Tuna dapat menjadi sumber yang baik dari omega-3. Albacore tuna (sering diberi label "putih") mempunyai omega-3 lebih daripada tuna kaleng cahaya, tetapi juga memiliki konsentrasi yang lebih tinggi dari kontaminasi merkuri. Jumlah omega-3 pada steak tuna segar yang bervariasi, tergantung pada spesies.
Menghindari ikan yang terkontaminasi
Bagi kebanyakan orang, raksa di ikan bukanlah masalah kesehatan. Tapi FDA memiliki nasihat bagi anak-anak dan perempuan yang berencana untuk hamil, sedang hamil, atau menyusui:
· Membatasi albacore tuna-6 ons per minggu.
· Membatasi ikan lebih rendah di mercury untuk 12 ons per minggu.
· Menghindari hiu, ikan todak, raja, dan tilefish.
· Hapus kulit dan lemak sebelum memasak ikan.
Omega-3 suplemen
Jika Anda tidak menyukai ikan, Anda bisa mendapatkan omega-3 dari suplemen. Satu gram per hari dianjurkan untuk orang dengan penyakit jantung, tetapi meminta dokter Anda sebelum memulai. Dosis tinggi dapat mengganggu beberapa obat atau meningkatkan risiko perdarahan. Anda dapat melihat rasa amis dan ikan bersendawa dengan beberapa suplemen. Membaca label untuk menemukan jumlah EPA, DHA atau ALA yang Anda inginkan.
Vegetarian sumber Omega-3
Jika Anda tidak makan ikan atau minyak ikan, Anda bisa mendapatkan dosis DHA dari ganggang suplemen. Ganggang yang dikembangbiakkan umumnya dianggap aman, meskipun ganggang biru - hijau di liar dapat mengandung racun. Vegetarian juga bisa mendapatkan versi ALA omega-3 dari makanan seperti minyak canola, biji rami, kenari, brokoli, dan bayam--atau produk yang diperkaya dengan omega-3.
Menghindari Hype Omega-3
Banyak produk makanan sekarang membual bahwa mereka telah menambahkan omega-3 untuk mendukung berbagai aspek kesehatan Anda. Namun perlu diingat bahwa jumlah mereka mengandung omega-3 mungkin minimal. Mereka mungkin mengandung bentuk ALA omega-3, yang belum belum menunjukkan manfaat kesehatan yang sama seperti EPA dan DHA. Untuk dosis diukur omega-3, mengambil suplemen minyak ikan mungkin lebih dapat diandalkan.
YM | FB : res4i@yahoo.com
083856551421